Беговые кроссовки: выбор, уход и самостоятельный апгрейд

Новый выпуск Runner’s World посвящен обуви — он содержит несколько больших статей от экспертов с лайфхаками по выбору беговых кроссовок, по правильному уходу за беговой обувью и по модернизации кроссовок своими руками.

Здесь поделюсь самыми интересными советами оттуда + парой из других источников.

Ну а в журнале помимо этого есть еще статья про энтузиаста, который создает гибриды кроссовок (например, соединяет “быструю” подошву от Nike Vaporfly 4% и верх с лучшей поддержкой стопы от Nike Zoom Elite 9), история основателя Asics с фотографиями из архивов компании в штаб-квартире и статья про тех, кто одержим коллекционированием беговых кроссовок (10–20 пар, которые есть у многих любителей, покажутся пустяком по сравнению с 336 парами героя статьи Дэвида Идинга…) И многое другое.

Выбор кроссовок

• Обязательно должно оставаться немного места между самым длинным пальцем и носком кроссовка. Пусть пальцам будет немного свободно, не нужно по этому поводу беспокоиться, главное — удобство и хорошая фиксация в средней части стопы. Если у вас случалась такая неприятность, как черные ногти — вероятно, дело в слишком маленькой беговой обуви. Обратите внимание, что не всегда ее размер будет совпадать с размером вашей повседневной обуви.
• Перепад (Drop) не так важен — вам вполне могут подойти кроссовки с перепадом больше или меньше привычного. Более того, эксперты журнала обнаружили, что заявленная величина зачастую отличается от реальной. Могу только согласиться — вообще перестал обращать внимание на этот параметр, лично мне он ни о чем не говорит.
• Текущий консенсус по поводу пронации — при выборе не надо обращать на нее внимания, она нормальна и не нуждается в корректировке. Специальные кроссовки со стабилизационными элементами искать не обязательно. Тоже подпишусь: раньше считал, что у меня сильная пронация и мне нужны только специальные кроссовки. Сейчас вообще не обращаю на это внимания. Травмы/боли если и случались, то как раз в те годы, когда о пронации беспокоился (не из-за специальной обуви, конечно, а из-за других ошибок). Есть еще одна хорошая мысль из этого спецвыпуска RW: обувь не травмирует бегунов. Травмы обычно возникают вследствие ошибок в тренировочном процессе.
• Хотя бы раз в год покупайте новую модель, пробуйте новое. Ваш арсенал должен обновляться, так как и вы сами, и ваши цели меняются из года в год.
• Самая легкая модель — не обязательно самая быстрая. Возможно, вам для “личника” нужно чуть больше амортизации и цепкости подошвы при немного большем весе кроссовка, а не модель с абсолютно минимальным весом.

Уход за кроссовками и хранение

• Продуктовый менеджер из Brooks советует: не закупайтесь кроссовками на много лет вперед, даже если есть выгодные предложения. Примерно через 2 года материал в промежуточной подошве начнет терять свои свойства.
• Не заваливайте беговые кроссовки другой обувью и тяжелыми вещами при хранении.
• Всегда расшнуровывайте кроссовки, прежде чем снять их. Иначе — если снимать силой — можно повредить конструкцию пятки.
• Кроссовкам лучше давать отдыхать 48 часов между пробежками, чередуя пары — пена в подошве полностью восстанавливается, и это увеличивает ресурс на 100 миль (160 км).
• Сушить обувь лучше с помощью газет, меняя бумагу после первых 10 минут, когда впитывается большая часть влаги.
• Не стирать и не сушить кроссовки в машинке советует Клэр Вуд из New Balance. Материалы не рассчитаны на интенсивную стирку и сушку, так что лучше чистить кроссовки влажными салфетками или мыть щеткой и мылом вручную.
• Не хранить кроссовки на солнце, в машине и других открытых местах, где они могут нагреться на солнце.
• Если не фиксируете пробег каждой пары, хотя бы записывайте дату покупки, чтобы примерно понимать, когда ее менять.
• Дополню подборку небольшим советом от себя. Когда кроссовок становится много, их удобно хранить вот в такой штуковине из Икеи:

Фото с сайта Икеи. Штуковина называется “Стук”. Можно и обувь хранить, и стельки, и всякую мелочь сопутствующую.

Кстати, автор книги «Кроссовки. Культурная биография спортивной обуви» Катерина Кулиничева, менеджер по продукту Адидас Павел Гундорин и марафонец Сергей Сорокин недавно были в гостях у Медузы — вот еще пара лайфхаков из их подкаста про кроссовки (послушайте, там еще много интересного):

• Доставать стельки из кроссовок после бега и на время сушки.
• Сергей также отметил, что стирает кроссовки в машинке — но на быстром режиме при 30° и в мешочке для обуви.

Апгрейд кроссовок

Фотография из журнала Runner’s World. Шипы своими руками

• Самому вкрутить импровизированные “шипы”. Как на изображении выше — вместо покупки специальной съемной конструкции можно самостоятельно вкрутить короткие винтики в самые толстые участки подошвы — 6 в передней части и 4 в районе пятки. Их можно будет выкручивать довольно быстро с помощью шуруповерта, чтобы менять и чтобы снимать для бега в сухих условиях.
• Самостоятельно сделать дренаж. Если вас беспокоит тот факт, что вода, попадающая в кроссовки сверху, не уходит, то можно просверлить шесть отверстий в передней части подошвы (в самых тонких местах). Рекомендуется использовать сверло диаметром в четверть дюйма (6.4 мм).
• Сделать верх более “дышащим”. Если ноги потеют или верхняя часть слишком давит на стопу в некоторых местах, можно это скорректировать самым непосредственным образом — сделал небольшие “окошки” или прорези для вентиляции или снижения давления на отдельные участки. Если не жалко кроссовки, конечно.
• В некоторых кроссовках не хватает верхних отверстий для шнурков. Если кроссовки недостаточно хорошо сидят и не хватает фиксации, можно проделать их самостоятельно.

Канал “Бегать просто”

Навигация по каналу

Оглавление канала — ссылки на все статьи