Бежать тише. Универсальный совет для улучшения техники?
Если вы ищете простую мантру для улучшения техники бега — возможно, стоит рассмотреть вариант “беги тише”. Об этом пишет Алекс Хатчинсон в своей колонке в журнале Canadian Running.
Это звучит не так конкретно, как советы вроде “держи руки повыше”, “сгибай ноги в коленях сильнее” и тому подобные. Но у ученых есть мнение, что концентрация на движениях своего тела работает хуже по сравнению с концентрацией на результатах этих движений. Например, баскетболисты чаще попадают в корзину, когда фокусируются на ней, а не на движениях запястья.
Что более важно, нет никакой уверенности в том, что кто-либо может точно судить, какие именно изменения вам нужно вносить в ваш рисунок бега. Мы ведь все разные, и это касается и техники тоже.
Исследователи из Университета штата Теннесси (результаты были опубликованы в European Journal of Sport Science) отправили видео с 5 разными бегунами 121 тренеру (от уровня школ и до международного уровня). Их просили проранжировать бегунов по уровню эффективности — а когда результаты такой оценки сравнили с замерами беговой экономичности, сделанными в лаборатории, выяснилось, что никакой связи между ними нет. Очень сложно увидеть невооруженным взглядом элементы хорошей техники, а уж тем более — предлагать изменения.
И вот есть идея “тихого бега”, которая знакома тренерам и специалистам по биомеханике довольно давно. Она позволяет фокусироваться на чем=то внешнем — на звуке ударов ваших ног о землю — и позволяет самому телу адаптироваться и минимизировать звук путем проб и ошибок. Несколько исследований показали, что попытки бежать тише приводят к меньшей ударной нагрузке, что в свою очередь снижает риск возникновения травм.
Но еще предстоит выяснить, работает ли это так же хорошо в реальном мире, как в лабораториях. Например, что происходит, когда вы устаете к концу дистанции? Если для того, чтобы бежать тише, будут требоваться дополнительные усилия, не нивелирует ли это преимущества тихого бега? На этот вопрос пытались ответить ученые из датского Университета Ольборга (результаты были опубликованы в Journal of Sports Sciences). Бегуны проходили тест на беговой дорожке — практически до отказа — и бежали либо тихо, либо как обычно. Даже в уставшем состоянии им удавалось бежать потише, если они сознательно контролировали это, и снижать ударную нагрузку.
Еще предстоит выяснить, насколько такой подход эффективен, но он безопасен и может быть хорошим универсальным вариантом улучшения техники — попробуйте поэкспериментировать.
