Беседа с интересным человеком. Оксана Ахмедова про слагаемые хорошего результата на марафоне, совмещение тренировок с работой и “нефиниш” на Босфоре
Оксана, привет! Ты совсем недавно пробежала свой лучший марафон — 2:50.53. И это между КМС и МС — очень мощно для любителя бега.
При этом ты не занимаешься спортом с детства, насколько я могу видеть из других интервью.
Как считаешь, такой результат доступен любой девушке, которая начнет бегать во взрослом возрасте и не имеет проблем со здоровьем? Вопрос упорства, системности и грамотного подхода? Или играет роль некая одаренность? Ты думала об этом, обсуждала ли со своими тренерами?
Я не считаю свой результат, показанный в Нью-Йорке, выдающимся. Конечно, для любителя это хорошее время, а, с точки зрения профессионального спортсмена, — весьма посредственное. Марафон из трех часов — своеобразная веха для большинства любителей. Особенно для девочек, ведь норматив КМС начинается именно по достижению этой отметки. Считается, что девушке выбежать из трех сложнее, чем мужчине, однако я наблюдаю обратное — пока я бегала, первыми начали выбегать именно девушки. Мальчикам для этого требовалось на два, а то и три марафона больше. Возможно, дело в том, что мы умеем дольше терпеть и в целом спокойнее на дистанции, что позволяет более грамотно разложиться. Улучшение результатов происходит сначала семимильными шагами — в промежутке между четырьмя и тремя часами можно сбрасывать по 10–15 минут, а то и по полчаса. Это невероятно заводит. Когда же мы добираемся до отметки 3:00, то речь идет о минутах, а чаще — о секундах.
Справедливо будет сказать, что между 3:00 и 2:50 — пропасть. Перепрыгнуть через нее можно. Результаты показывают, прежде всего, те, у кого до бега было какое-либо спортивное прошлое — будь то лыжи или спортивное ориентирование. У таких спортсменов очень хорошая база, за счет которой можно далеко продвинуться в беге. Однако и без нее, исключительно за счет своего труда и на своем характере практически любой офисный сотрудник за два-три года тренировок может выйти на тот же уровень. Будучи тем самым сотрудником, я с уверенностью могу сказать, что какого-то особого таланта здесь не требуется. Талант, генетика — безусловно, это тот необходимый ингредиент, без которого невозможно показывать результаты на уровне элиты. А те цифры, о которых говорим мы, — это, как правило, плод упорной работы. Очевидно, что при наличии таланта все будет получаться значительно проще и быстрее. Между тем, не всегда талантливые люди находят в себе достаточно мотивации для того, чтобы свой талант поддерживать и развивать именно в силу того, что многие вещи им даются играючи. На результат же своего труда может претендовать кто угодно — в этом контексте все равны. И это здорово. Как говорил Ремарк в «Трех товарищах», терпение и усердие лучше, чем беспутство и гениальность. Я не талантлива. Впервые мне удалось выбежать марафон из трех на пятый раз. Всего через несколько месяцев после этого я пробежала марафон за 2:54. А вот новый личный рекорд — 2:50.53 — я поставила спустя целых три года — на 14-м марафоне. За эти три года удачный сезон последовательно сменялся менее удачным. Я чередовала шоссе и трейлы, теряла скорость, потом вновь ее набирала. Неизменным было одно — каждый хороший результат нужно было заслужить усердными тренировками и полным контролем, подчинением марафону всех сфер жизни. Никаких секретов: чем больше ты работаешь, тем больше получаешь.
Вопросы здоровья тоже играют свою роль. Если есть какие-то патологии, то они могут накладывать определенные ограничения — бывают случаи, когда бегать запрещено или просто невозможно. А некоторые вещи преодолимы — тому есть множество примеров. В моей жизни был период, когда в этом пришлось убедиться. На рубеже 2016 и 2017 годов мне сделали операцию — я лишилась половины щитовидной железы. Последующий за этим сезон сложился крайне неудачно: один за одним я плохо пробежала два марафона, на других дистанциях также не удавалось показывать прежних результатов. Но больше всего меня выбивало из колеи то, что я не могла тренироваться так, как делала это раньше. Привычные нагрузки требовали гораздо больше усилий. У меня ничего не получалось и, естественно, я решила, что теперь в своем новом теле не смогу уже быть такой, как раньше — данность, которую нужно было принять и перестать мучить себя. Бегать медленно мне не хотелось, поэтому я сделала выбор — выбросила кроссовки на финише последних, как мне казалось, соревнований, полностью прекратив тренировки.
Прошло четыре месяца, неминуемо надвигался новый сезон и понемногу меня начали терзать сомнения. В декабре я решила дать себе еще один шанс. Дальше была уже другая, всем известная история. Все получилось — шрам на моей шее больше не мешает мне бегать. 2:50.53 и я уверена, что это не предел. Слагаемые успешного марафона известны: помощь тренера, высокий уровень самодисциплины, исполнительность, терпеливость, трудолюбие. Понадобится еще умение расставить приоритеты и договариваться с собой. Кроме того, крайне важно, чтобы вы верили в себя, а ваше окружение, если не поддерживало, то хотя бы не мешало вам. У меня впереди еще один рубеж — 2:45, это уровень мастера спорта. Пример Нины Зариной, большой умницы и трудяги, показывает, что это возможно без отрыва от привычной работы, без фармподдержки и каких-то исключительных дарований. Хотя, безусловно, у Нины есть способности. Думаю, таких примеров могло бы быть еще больше, просто не все любители в полной мере реализуют свой потенциал. Буду ли я бросаться на эту амбразуру, пока для себя не решила.
Оксана, спасибо за подробный ответ. Думаю и надеюсь, что твоя история с возвращением в бег после операции сможет вдохновить многих. Мне кажется, ты подсветила важный момент: поддержка и понимание близких. Ведь подготовка на такой результат вынудила тебя бегать утром и после работы — дважды в день? И, как я помню, ты ездила на сборы. Это был твой отпуск, верно? :) Как считаешь, помогли сборы? Это необходимое условие для подготовки к результату уровня КМС?
Совершенно верно! Поддержка близких очень важна :) Это, в том числе, касается умения расставлять приоритеты. Выбирая, как провести время, оставшееся после работы, приходится делать выбор не в пользу встречи с друзьями и не все из них принимают такой выбор. Кто-то исчезает из твоей жизни полностью, просто потому что не бегает и у него или у нее с тобой не остается точек соприкосновения. С течением времени круг общения становится ограничен теми людьми, с которыми мы вместе тренируемся или встречаемся на соревнованиях. Все прочие остаются в виртуальной зоне — мессенджеры и социальные сети.
Также и с семьей. У меня нет мужа и детей, но могу представить, что им бы такое распределение времени не понравилось… Моя мама живет далеко от меня — я навещаю ее раз в месяц-два. Обычно я приезжаю в свой родной Псков на выходные, и 48 часов, отведенные маме, сокращаются на время длительной и восстановительных кроссов. Я всегда испытываю чувство вины из-за этого. Думаю, она имеет право обижаться, но тем не менее всегда поддерживает меня. И никогда не осуждает за то, что я сделала такой выбор — бегать вместо того, чтобы заниматься своей семьей, например, хотя знаю, что ее это расстраивает.
О Киргизии я писала большую заметку все то время, пока там находилась: прямо по горячим следам. О том, что нужно будет ехать на сборы, мы с тренером обсуждали еще в начале года. Оба понимали, что это будет нужно для того, чтобы выйти на желаемый уровень. Конечно, это необязательное условие — многие ребята показывают результаты, тренируясь и в Москве. Но если есть такая возможность, то сразу выезжают в горы — это разительно сказывается на цифрах. Наверное, справедливо будет сказать, что сборы — это такой легальный допинг. Сказывается не просто пребывание на высоте, а сразу несколько факторов: интенсивные тренировки, значительный беговой объем, на который просто нет времени, пока мы работаем в офисах, переключение — на несколько недель ты полностью погружаешься в спорт, отсекаешь все лишнее, сосредотачиваешься на результате и настраиваешься на соревнования. Поэтому если есть возможность, конечно, лучше ей воспользоваться. Главное — грамотно подойти к планированию, т.к. если форсировать подготовку в горах, то можно получить такой же сильный, но негативный эффект, который также скажется на результате.
Как говорит мой друг (тоже марафонец-любитель): “семья, работа, спорт — выбери два.” А если на высочайшем уровне — то как бы не одно, обычно добавляем мы с ним в унисон. :) Совмещать действительно трудно.
Но ведь ты получала удовольствие от процесса, верно? От самих тренировок, от сборов? Мне кажется, терпеть такой режим только ради результата очень трудно. Я бросил триатлон, потому что мне велосипед не в кайф, а бегал бы я в любом случае даже без забегов. У тебя также? Результат-приятно, но процесс важнее? Или все-таки ты ориентирована именно на результат?
Пробовала ли себя в других видах спорта, ну кроме трейлового бега?
Конечно, удовольствие от тренировок случалось. Удовольствие от хорошо проделанной работы, от того, что удалось выполнить задание — быстрые интервалы, которых боялась всю неделю. От того, что тренер похвалил, когда случалось бежать легче и правильнее. Очень было здорово бегать соревнования в качестве тренировок: пару раз я выходила на старт, чтобы пробежать «длительную» . Тогда тренировка становилась настоящим праздником: я встречала своих друзей, наслаждалась бегом, не думая о результате, веселилась, хлопала в ладоши болельщикам. Удовольствие было даже от самых трудных тренировок, которые мы делали вместе с Сережей (тренером). Его поддержка и вера в меня — это 50% моего успеха. Знаешь, когда у тренера глаза горят азартом, это очень вдохновляет. Наверное, я все-таки люблю бегать, хотя иногда мне самой кажется, что это не так. Суть в том, что прогресс в чем-либо всегда сопряжен с некоторым страданием , преодолением, но так результаты ценятся больше, а удовольствие становится острее.
С триатлоном у меня, кстати, есть история, похожая на твою :) Пару лет назад я поддалась всеобщему поветрию — купила шоссейный велосипед, велоформу, зарегистрировалась на несколько стартов. Нашла тренера по вело и плаванию. Но спустя два месяца тренировок поняла, что график стал воистину неподъемным, а самое главное, мне совершенно не нравился велосипед — преодолевать себя в этом я не видела необходимости и с легкостью продала и шоссейник, и велоформу. Но всячески восхищаюсь триатлетами — развиваться сразу в трех видах спорта — это не просто. Процесс должен спортсмена увлекать, это безусловно. Если что-то не нравится, доставляет душевный или иной дискомфорт, то поддерживать регулярность тренировок — самое главное условие результата — будет невозможно. Одна лишь мотивация без дисциплины работать не будет. У меня же все перевернулось — чем ближе старт, тем скорее мне хочется финишировать и прекратить жить планом тренировок. Результат становится важнее, потому что я слишком многим жертвую ради него, — и всегда расстраиваюсь, если мои ожидания от самой себя не оправдываются. Но марафон не должен быть всем тортом — это та самая вишенка.
Поэтому так важно иногда что-то менять, пробовать новое, ну и отдыхать, конечно, чтобы соскучиться и вспомнить, что мы делаем это по любви. Интересен в этом плане мой опыт плавания. В этом году я поставила себе цель преодолеть страх воды и все же научиться плавать. Вернулась к своему первому тренеру, зарегистрировалась на Босфор и еще на несколько стартов. Сначала было очень тяжело: процесс шел туго, я никак не могла понять, казалось бы, элементарных вещей — как правильно дышать, как делать гребок. Обычно начинающие уже после месяца или два регулярных занятий плывут — я же не могла преодолеть и километра в бассейне. Мой тренер — Дима Гайдамако — нашел подход, объясняя премудрости нового для меня движения, проводя параллели с бегом. Не сразу, но я поняла механику, освоила какие-то базовые вещи — и в один момент поплыла. Поплыла криво-косо, но наконец-то перестала задыхаться и постоянно смотреть на часы в бассейне. Мне стало нравиться! Конечно, это было очень медленно — тот самый километр я так и не смогла выплыть даже из 30 минут, но это не помешало мне принять участие в нескольких стартах на открытой воде. Я чувствовала себя все увереннее. На каждый старт я приходила, замирая от восторга, что сейчас проплыву чуть дальше, чем это было в прошлый раз. Этому способствовало еще и то, что я абсолютно никто в плавании — традиционно я финишировала в самом конце протокола, даже не задаваясь вопросом, за сколько нужно плыть 100 метров, 200, километр — что считается хорошим результатом. Мне было все равно, какие цифры будут стоять напротив моей фамилии, у меня даже часов для плавания не было. Мне просто нравилось в воде и то, как мое тело научилось с ней контактировать.
Кульминацией этой истории стал июль, в один из дней которого я, боявшаяся прыгнуть в бассейн с бортика, разбежалась с платформы и прыгнула в Босфор. Тогда я преодолела почти все положенные 6,5 километров: меня вытащили из воды в 50 метрах от финиша, когда я уже видела перед собой шарики на понтоне, куда нужно было выйти из воды. Я впервые в жизни не финишировала, то есть, казалось бы, не достигла результата, но это меня абсолютно не расстроило. Я была невозможно счастлива, что все мои страхи остались на корабле, который привез меня на старт. И этот “нефиниш” - одно из самых ярких воспоминаний уходящего года. Мне хотелось бы, чтобы у этой истории было продолжение, но с моим бегом что-либо еще другое плохо сочетается: пытаясь уместить в график еще и бассейн, я просто не успеваю восстанавливаться. Но о Босфоре 2019 пока думаю серьезно.
Плавание — это интересно, жаль только, что времени каждая отдельная тренировка требует намного больше, чем беговая… Пожелаю тебе преодолеть Босфор (уже с полноценным финишем), думаю, с такой целеустремленностью это лишь вопрос времени.
Ну а с триатлоном — главное, что попробовала. Многие люди обожают триатлон, и меньше всего в нем любят бег, кто-то любит только велоспорт и так далее — главное искать то, что нравится, чтобы процесс был тортиком, а соревнования вишенкой, как ты говоришь.
Попрошу тебя дать несколько рекомендаций тем, кто делает первые шаги в любительском беге. Каков прожиточный минимум по экипировке, на твой взгляд? О чем стоит беспокоиться, а о чем — нет? Каких ошибок можно избежать? В общем, все, что ты бы хотела знать, когда сама была в начале пути.
Спасибо большое! Да, надеюсь, с Босфором все сложится в следующем году. По поводу советов для начинающих: если честно, мне всегда сложно их формулировать. Наверное, потому, что на практике все очень просто — чтобы начать бегать, нужно надеть кроссовки и побежать. Но я также понимаю, что новичку сегодня может быть сложно сориентироваться в обилии информации, которая сопутствует бегу. Когда я начинала в 2013-м году, таких возможностей, как сейчас не было: я просто купила кроссовки, которые понравились мне по цвету, надела их и выбежала в парк возле дома. Я не знала, что такое пронация, есть ли у меня плоскостопие, какой у меня пульс. Чуть позже я скачала себе на телефон программу Nike Running — это все. Специальные часы у меня появились сильно позже, как и несколько видов кроссовок для соревнований и тренировок.
Сейчас все иначе. Можно пойти в RunLab или Stride, пройти тестирование на беговой дорожке, по итогам которого определят подходящий конкретному бегуну тип кроссовок с учетом особенностей стопы. В перспективе это будет не лишним. Но я, например, до сих пор не прошла такого теста и пока не чувствую в этом потребности. В целом я бы сказала, что для первых шагов достаточно самых простых беговых кроссовок, которые будут защищать стопу и смягчать удары об асфальт.
Что действительно важно, так это — пульсометр. Хорошо бы купить самые простые часы, в которых есть такая функция, — это будет самой ценной инвестицией. Считаю так, потому что начинать бегать нужно очень аккуратно, методично увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок, постепенно растягивая сердце на пульсе не выше 120–130 ударов, — это станет гарантией долголетия, и не только в беге. Между тем, на первом этапе можно обойтись и здесь, т.к. правильный темп очень легко определить эмпирически — это тот темп, при котором вы можете не задыхаясь поддерживать разговор.
Экипировка важна, но не нужно поддаваться соблазнам — бегать можно в самой обычной спортивной одежде. Например, сейчас зима, и я бегаю в пуховой жилетке, которую купила несколько лет назад в совершенно неспортивном магазине Uniqlo, и во флисовой кофте, в которой давным-давно каталась на сноуборде. В магазинах сейчас очень большой выбор функциональной красивой одежды, созданной специально для бега, но ее отсутствие у вас не должно быть причиной для того, чтобы не заниматься бегом. Если сложно сориентироваться, не очень понятно, как и где бегать, если есть чувство стеснения, — найдите единомышленников, с которыми первые шаги будут гораздо легче и приятнее. По крайней мере, в Москве сейчас существует множество беговых клубов и движений — практически во всех парках города абсолютно бесплатно можно пробежаться в бодрой компании.
Понемногу бег проникает и в регионы. Возможность задать интересующий вас вопрос и подсмотреть за более опытными товарищами позволит избежать множества ошибок впоследствии. В отсутствие тренера не торопитесь. Понемногу увеличивайте километраж — не более 10% за неделю. Обязательно делайте разминку и заминку, уделяйте внимание растяжке, ОФП.
Подумайте над мотивацией — почему вы вдруг решили заняться бегом? Потому что это модно? Или, возможно, вы хотите похудеть? Мой опыт подсказывает, что это слабая и не слишком долгая мотивация. Лучше придумайте конкретную цель — например, участие в каком-нибудь забеге. Не обязательно это должен быть целый марафон, но цель должна быть значимой именно для вас, о ней должно хотеться рассказать друзьям, о ней должно быть весело и волнительно думать.
И, самое главное, помните, что мы бегаем, потому что нам это нравится: совсем не обязательно ставить перед собой цель поехать на олимпиаду через год — для начала нужно позволить бегу сделать вас здоровее и счастливее. Привыкните к новому движению — пусть ежедневные пробежки станут гармоничной частью дня и вашей потребностью. А что касается меня, то нет того, что бы мне хотелось исправить, — мои первые месяцы бега были для меня одними из лучших. Конечно, я делала ошибки, но они сформировали меня, и о своих первых шагах сейчас я вспоминаю только с улыбкой.
Очень отзываются твои советы по экипировке, т.к. я тоже довольно мало трачу на беговую одежду, использую долго и самое простое (и подчас не специализированное), правда на кроссовки с ростом тренировочных объемов расходы подросли
Да и другие советы замечательные. Надеюсь, что наше мини-интервью вдохновит многих на начало тренировок и на работу над личными рекордами.
А тебе пожелаю роста результатов без травм и болезней — и прогресса в плавании! Спасибо, что нашла время для обстоятельных ответов.
