Групповые тренировки и артроз. Ответы на вопросы читателей канала “Бегать просто”
Добрый день, Ренат! Спасибо за ответ по поводу соревновательного веса. Не могли бы Вы, пожалуйста, поделиться мыслями по поводу DIE HARD тренировок? Есть ощущение, что для абсолютного большинства такие нагрузки, попросту не нужны — все же бег очень индивидуален. С другой стороны вроде как надо сплачиваться. Было бы интересно узнать Ваше мнение.
Антон, приветствую вас!
Прежде всего я бы отметил, что есть не только Die Hard, подобных инициатив — групповых бесплатных регулярных тренировок — достаточно много, например, замечательный проект “Длинные в Мещерском” (читайте нашу беседу с Гришей Сабировым, инициатором проекта), который вырос в целую инфраструктуру с разными тренировками, выступлениями спикеров и т.д. Многие беговые клубы проводят свои воскресные пробежки для участников и друзей. В регионах тренеры и инициативные любители тоже проводят свои забеги, так что не Дайхардом единым (который мы, кстати, поздравляем с недавним днем рождения!)
Я бы сказал, что это прекрасная инициатива, но с одной очень важной оговоркой.
Сначала — почему прекрасная:
- Бегать в группе легче, и это неоднократно обсуждалось у нас в том числе (например, тут).
- Это возможность обмениваться опытом, общаться, находить беговых друзей. За разговором длинная тренировка пробегает незаметно.
- Иногда есть возможность организовать питье и питание (где-то в виде импровизированного пункта питания, где-то иначе; на самых длинных клубных тренировкам нам помогал тренер, который ездил с нашими фляжками на велосипеде по тому же маршруту).
- И на Дайхарде, и на Длинных в Мещерском, и на наших внутриклубных длинных самая быстрая группа, а иногда и все группы, бегут прогрессивно. Я фанат прогрессивного бега, всегда пробегаю последний отрезок на тренировке побыстрее, длинные у меня тоже практически всегда прогрессивные. И это дает свои плоды на соревнованиях, позволяет выложиться на 99% и при этом быстро пробежать последний километр и ускориться на последних сотнях метров, чтобы выиграть пару позиций в протоколе или секунды до желаемого результата. А главное (мы же ради удовольствия бегаем) — мне такая раскладка в кайф и на забегах, и на тренировках.
А теперь поправка.
И это тот случай, когда ответ есть у Антона в самом вопросе :)
На днях Нина как раз писала о медленном беге, я немного дополню комментариями и опытом.
Действительно, бег очень индивидуален. И у нас всех разный уровень. Даже если на тех или иных групповых тренировках формируется 3, а то и 7 групп по темпу — не факт, что группа не побежит сильно прогрессивно, потому что кто-то увлечется, а остальные постесняются и некоторые будут терпеть с группой. Это тот случай, когда “не надо стесняться” :) Во-первых, нужно бежать с группой, которая соответствует вашему легкому темпу/ желаемому темпу для длинной. Во-вторых, если по ходу дела средний темп или прогрессивное изменение темпа превращает для вас тренировку в темповик или соревнование, то бросать группу и бежать по своему заданию.
Чем больше у вас опыта в беге и лучше форма — тем больше будет диапазон, в котором вы можете работать с низкой и умеренной интенсивностью. И тогда совместные тренировки будут для вас все проще. Опытный любитель может пробежать длинную и по 5:45 за компанию, и по 4:15 в среднем с ускорением до 3:40, и ему не придется потом восстанавливаться как после соревнования. А для новичка низкая интенсивность может быть на стыке трусцы и ходьбы. А значит, на Дайхарде, скорее всего, не будет подходящих групп. На “Длинных в Мещерском”, например, есть группы с темпом 6:30 на км. И то это может быть не лучшим темпом для всех новичков!
Мы с одноклубниками иногда разделялись на последней трети длинной тренировки. У нас есть несколько человек близкого уровня и если мы по самочувствию и настрою были готовы прилично ускориться, то отделялись от быстрой группы и все спокойно к этому относились. И даже по ходу ускорения я не стеснялся пробежать в своем темпе последние 2 км, а не ускоряться еще сильнее. Бывало по-разному.
Конечно, могут быть исключения. Вы хотите провести time trial, испытание на время — контрольный срез своей формы, а соревнований подходящих нет (что сейчас актуально). Тогда можно пробежать с самой быстрой группой, если она как раз соответствует вашему целевому темпу на длинной дистанции. В общем случае все просто — реализуйте свои задачи и не стесняйтесь этого.
Лично я все же большинство длинных тренировок провожу в одиночестве, чтобы иметь гибкость и при желании/хорошем самочувствии сильно ускориться во второй половине или наоборот пробежать медленно. А заодно подумать о рабочих и жизненных вопросах, следующей рабочей неделе и т.д. Но иногда выбираюсь на совместные тренировки с друзьями и одноклубниками — общение на бегу никто не отменял, и такие тренировки обычно приносят радость и удовольствие. Главное, чтобы они решали задачи всех участников и ни для кого не становились соревнованием.
Здравствуйте. Очень понравилась статья о беге при артрозе коленного сустава. А что насчет бега при артрозе тазобедренного сустава? В интернете нашла информацию, что противопоказан. Хотела бы узнать Ваше мнение.
Дарья, спасибо за ваш вопрос. Мы с командой рады, что статья понравилась. При этом мы не рискнем взять на себя ответственность за рекомендации в вашем случае и не считаем это правильным. Только порекомендуем обратиться к спортивному врачу. Здесь принципиально то, что он должен быть именно спортивным. Потому что в сложных случаях обычный врач мыслит так: “лучше не бегать”. А спортивный — “что нужно сделать, чтобы продолжать заниматься физической активностью без травм и проблем со здоровьем при имеющихся ограничениях и проблемах”. Я с этим подходом сталкивался неоднократно. Когда я не мог пробежать более 10 км из-за нарастающей боли, травматолог в обычной поликлинике предложил мне и не бегать больше (и сделать уколы в коленку лекарства строго определенного бренда ;)). Я даже постеснялся сказать ему, что через полгода мне бежать 90 км в ЮАР.
А спортивный врач сразу сказал, что пробежим. Но только если я буду строго следовать его рекомендациям, делать огромный комплекс упражнений и т.д. И все сложилось — пробежал не переходя на шаг, пусть и не так быстро, как хотелось (улучшил результат год спустя), без последствий, и та травма больше никогда не беспокоила.
К кому именно из спортивных врачей обращаться — решать вам. У нас на канале было несколько интервью с замечательными спортивными врачами, некоторых упоминали наши герои в беседах, но конечно же хороших врачей намного больше — спрашивайте совета в беговых чатах, у друзей, читайте отзывы. Важно, чтобы вы доверяли спортивному врачу и его опыту. Кстати, некоторые врачи консультируют и удаленно. Если вдруг в вашем городе не найдется спортивного врача, к которому вы бы хотели обратиться.
