Тренировочный план для первой пятерки. 5 недель по 5 дней (легкий бег+ходьба+кросс-тренинг)
Сегодня у нас план из книги Runner’s World Complete Guide to Race Training (подробнее о ней и других — в обзоре).
План для подготовки к забегу на 5 километров для новичков.
5 недель. По два дня отдыха, длинный (относительно) бег в воскресенье, один день - кросс-тренинг (велосипед, плавание, тренажеры, упражнения), один день — ходьба/бег, два дня — легкий бег с ускорениями/холмами (умеренно).
Забег может быть в субботу или воскресенье. Большинство соревнований проходят в воскресенье, но в зимний сезон пробежать пятерку можно в основном на паркране (благо количество регионов, охваченных движением, растет). А они как раз по субботам.
План можно использовать после выполнения плана для новичков, который мы публиковали недавно. А “пятерка” — хорошая дистанция для первого забега.
Смотрите также
Советы для начинающих бегунов и план на первые три месяца
Побегать бесплатно и в хорошей компании. Парковые забеги (parkrun)
