Советы от редакторов и авторов Runner’s World. Сентябрьский номер 2018
В свежем номере Runner’s World (сдвоенном, за сентябрь-октябрь 2018) редакторы, авторы статей и герои рубрик делятся своими лайфхаками и советами — каждый по одному.
Не кладите ваши беговые кроссовки в сушилку для обуви, тепло разрушает материал. Чтобы высушить кроссовки, вытащите стельки и положите внутрь газетную бумагу.
Спонтанный день отдыха (совсем без бега) может способствовать восстановлению и профилактике травм.
Даже 15-минутная пробежка идет в общую копилку и позволяет набрать неплохой недельный объем, поддерживать физическую форму.
Найдите кого-то, кто готовится к той же или похожей гонке, имеет схожие цели, чтобы готовиться вместе. Намного сложнее отключать будильник, если знаешь, что кто-то ждет тебя на тренировку.
Ведите тренировочный дневник — онлайн или в блокноте, так, как вам удобнее. Некоторые даже используют диктофон. Возвращаться к дневнику и анализировать, что сработало, а что нет — очень полезная практика.
Перед длинной пробежкой в жару можно положить жевательные спортивные конфеты (типа GU или Clif Shot Blocks) в морозилку. А во время тренировки класть по одной за щеку — они будут немного охлаждать вас и медленно рассасываться, обеспечивая углеводами.
Рекомендуют делать хотя бы три перерыва в году на две недели для полноценного восстановления. Организм скажет “спасибо”. Это ключ к спортивному долголетию.
Если вам надоело бегать по привычному маршруту, попробуйте нарисовать треком какую-нибудь фигуру или надпись (думаю, вы наверняка видели подобное на разных беговых сайтах и в соцсетях). Дело даже не столько в том, что у вас потом будет веселый пост для инстаграма. Когда вы заранее запланируете фигуру и будете бежать по заданному маршруту, вам придется фокусироваться на нужных поворотах, что немного скрасит пробежку и добавит разнообразия.
Если вы бегаете по дорожке и людей немного — меняйте направление в середине тренировки, чтобы снизить риск возникновения травм от большого количества поворотов.
Слушайте свой организм. Он часто дает сигналы — в виде слабости, повторяющихся травм, усталости или же, наоборот, энергичности.
Смотрите также
Несколько лайфхаков для бегунов
Ведение тренировочного дневника
